Функциональный дизайн спортзала +75 фото интерьера

Специальные удобства в элегантной ванной комнате
Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Гантели

Современный дизайн квартиры-студии. 150+ фото идей для интерьера
Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Особенности гантелей:

• Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
• Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
• Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
• Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
• Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
• Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Подробнее о гантелях + подборка упражнений

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

Гриф

Экономить на грифе — плохая идея. Из всех составляющих тренажерного зала, качество грифа имеет первостепенное значение. Блины просто висят на штанге, платформа просто лежит под ногами, но гриф выступает в роли связующего звена между вами и силой, которая вам противодействует — гравитацией.

Иногда экономия оправдана. Например, лекарства дженерики дешевле брендовых аналогов, хотя действующее вещество в них одно и то же. Об олимпийском грифе такого не скажешь. В большинстве случаев вы получаете ровно столько, сколько заплатили. Если только вам не повезет найти хорошую и дешевую подержанную штангу, но сегодня, в эпоху стремительного роста интереса к тренировкам со штангой, на подобное везение не стоит особо рассчитывать. Готовьтесь выложить за хороший гриф около 15 000 рублей.

Почему так дорого? Потому что металл стоит дорого, хорошее производственное оборудование стоит денег, и хранение грифов на складах тоже дорогое удовольствие. Дешевый гриф будет гнуться, а гнущийся гриф — это барахло. Металлолом. Гриф, который гнется не более чем на 3 мм, считается прямым, а если угол отклонения от прямой линии более 4-5 мм, гриф считается гнущимся.

Нагрузите такой гриф блинами, и он начнет играть в ваших руках — гриф будет «выравнивать» себя, концы штанги пойдут вниз, а в центральной части сформируется дуга. Для приседаний еще куда ни шло, особенно если насечки на грифе позволяют брать его с упоров в стабильном положении. Но если вы снимаете гриф с упоров для приседаний, жима лежа, поднимаете его с земли для тяги в нестабильном положении, штанга начнет вращаться в ваших руках или на вашей спине. Это не очень хорошо, потому что при выполнении упражнения возникнут проблемы с безопасностью.

В большинстве коммерческих залов есть несколько грифов, и обычно все они гнутся, потому что владельцы залов закупают дешевое барахло, не знают, какой гриф лучше, или просто им нет до этого дела. Грифы в спортзалах гнутся еще и потому, что посетители, которые не покупали оборудование на свои деньги, швыряют их на пол, на лавку или в силовой раме. Даже дорогой гриф прогнется под весом 150 кг, если бросить его поперек лавки. Но дешевый гриф гнется даже тогда, когда штангу просто забывают разобрать в конце дня.

Можно проверить прямоту грифа, положив его на пол и повращав по центру (если посадочные втулки не заварены). Если втулки гуляют, гриф не прямой. Или можете проверить его, вращая в силовой раме — конец гнутого грифа описывает круг, диаметр которого больше посадочной втулки, а центр грифа двигается вперед и назад с максимальным отклонением в точке изгиба. Одно из преимуществ домашнего спортзал в том, что вы всегда можете тренироваться с идеально прямым грифом.

В продаже есть грифы разных диаметров. Олимпийская Федерация тяжелой атлетики требует, чтобы диаметр грифа был 28 мм, в то время как Международная Федерация Пауэрлифтинга требует, чтобы диаметр был между 28 и 29 мм. Стандартная длина грифа 2,2 метра, диаметр посадочной втулки для блинов 50 мм, а вес — 20 кг. Чем толще гриф, тем он прочнее, поэтому в тяжелой атлетике с резкими рывками и толчками используется более «мягкий» 28 мм гриф, а пауэрлифтерам нужен более жесткий гриф, потому что они работают с большим весом и выполняют упражнения медленнее.

Олимпийской Федерацией предусмотрен специальный 25 мм стандарт для женской тяжелой атлетики (меньшим рукам нужен меньший гриф). Соревнующимся спортсменам надо все это учитывать. Для домашнего спортзал лучше всего подойдет гриф 28,5 или 29 мм, он самый прочный и устойчивый к износу. Никогда не покупайте 32 мм гриф. Это специальный гриф для приседаний, который в домашнем спортзале ни к чему. Обычно все они так себе. Очередная груда металлолома.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства

Если у вас нет возможности приобрести тренажеры для занятий, не расстраивайтесь, ведь в каждом доме найдутся вещи, которые с легкостью можно использовать вместо тренажеров. Это прежде всего:

Шкафы, комоды, а также диваны

Стулья

Самый обычный стул или табуретку можно также использовать в качестве домашнего тренажера. С их помощью тоже можно делать упражнения для укрепления пресса. Вот некоторые из них:

• Сев на стул или табурет, поставьте ноги по ширине плеч. Наклоняясь вперед, старайтесь дотянуться ладонями до пола.
• Расположившись на стуле, хорошо упритесь руками в его сиденье. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, а затем опускайте их. Вариант этого упражнения чуть сложнее – поднимать, а затем опускать прямые ноги.
• Расположите руки на поясе и встаньте напротив стула. Поднимайте ноги по очереди, размещая их ступню на сиденье.

Хоть эти упражнения и не сложные, но их регулярное выполнение сделает ваш пресс упругим и сильным.

Стены

Используя стены своего жилища, можно делать упражнения, которые укрепят позвоночник и избавят от болей в спине. К примеру: подойдите к стене впритык, повернувшись к ней лицом. Подняв руки вверх и опираясь на стену, старайтесь дотянуться как можно выше, поднявшись на носочки. Затем резко встаньте на полную стопу и опустите руки.

Толстые книги

Эту вещь можно использовать в качестве популярного на сегодня тренажера-степпера, который имеет вид ступеней. Разместите книгу на полу и по очереди ставьте на нее ноги, стараясь перенести на них вес тела. Так мы сможем проработать мышцы ног и пресса.

Чтобы усложнить упражнение, используйте несколько книг, положив их одну на другую.

Как видите, есть множество способов использовать привычные нам вещи для тренировок дома. Оглянитесь вокруг, включите всю свою фантазию, и я уверена, что вам придут в голову еще несколько неожиданных решений, которые помогут приобрести прекрасную физическую форму.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Walls that Inspire

Вдохновение-это очень важная часть выстраивать рутинную рутину и часто что-то незамеченным. Трудно удержать себя на постоянной основе без обнадеживающих слов или двух. Так почему бы не дать вам помочь стенам вашего дома? Настенные муралы и настенные настенные настенные настенные муралы и декоры Вы можете выбрать вдохновляющие цитаты из вашего любимого флика или спортсмена, который вы обожаете. Спортивная память или даже фотография из твоих дней в колледже, висячего на стене, может все изменить.

Custom hand-painted stencils on the wall Graphic wall decal is all about keeping you focused!

by Kanvi Homes

Draw some inspiration from your cherished sports memorabilia!

by Sara Hopkins

A home gym that ensures you do not slack off on your New Year’s Resolution again!

by Instyle Interiors

Детальные спортивные раздевалки стен внизу поистине потрясающие и акцентируют апелляцию домашнего тренажерного зала. Коллаж образов или даже безмятежничные статуи Будды, которые отвели вас в более высокий самолет внутреннего мира, делают удивительные дополнения в тренажерном зале. Эти блестящие идеи демонстрируют, как домашний тренажерный зал намного больше, чем четыре стены, случайно поместив …

Pittsburgh Steelers 1970’s Locker Room Mural inside the Home Gym Stunning wall mural in the home gym steals the show!

by Wow Effects – Murals and Fine Art

Wall collage in the home gym to keep you motivated!

by L.I.N.E.S Interiors

Brilliant home gym with Buddha statues

by Kollin Altomare Architects

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Как правильно оборудовать спортивный зал в цокольном этаже загородного дома

Полезная площадь современных дачных домов значительно увеличилась, если сравнивать ее с той, которая была пару десятков лет назад, когда, в основном, строения на участке были совсем небольшими и предназначались лишь для короткого отдыха и хранения инвентаря. Нынешние частные загородные дома удивляют размерами, но эффективность использования жилых и подсобных помещений оставляет желать лучшего. Если в семье любят спорт, то почему на даче не создать небольшой спортивный зал в цокольном этаже? Тем более усилий для этого много не потребуется, основное условие уже выполнено – помещение есть. Главное — правильно его обустроить и оснастить.

Виды цокольных этажей

Цокольный этаж – это пространство между подвалом и первым этажом. Обычно цоколь является частью фундамента, которая выступает над уровнем грунта, из-за этого стоимость квадратных метров это уровня невысока, так как помещение является как бы частью монолитной конструкции, являющейся основанием дома. К строительству цокольных этажей также прибегают при неровном рельефе участка, например, когда дом возводится на крутом склоне.

Цокольные этажи возводятся при глубоком залегании грунтовых вод, что предполагает исследование почвы перед строительством и, если грунтовые воды расположены близко к поверхности земли, цокольный этаж лучше не строить, так как это приведет к значительному удорожанию строительства.

В цокольных этажах обычно располагаются хозяйственные и энергетические помещения, гаражи и зоны отдыха, поэтому это пространство является очень полезным с точки зрения оптимизации жилой площади, ведь все, что не связано с функциями проживания переносится на дополнительный цокольный этаж. Вариантов исполнения цокольных этажей существует несколько:

• полностью заглубленные в землю
• частично заглубленные
• целиком находящиеся над уровнем земли

На фотографиях представлены виды цокольных этажей, различающиеся по компоновке и расположению помещений.

Цокольный этаж с гаражом деревянного дома

Цокольный этаж, подходящий для оборудования зоны отдыха со спортзалом

Проект спортивного зала в цокольном этаже

Как и при любом мероприятии, связанном со строительством, переоборудованием помещения или его отделкой, необходимо в первую очередь схематично зафиксировать вид предполагаемого помещения, составить перечень материалов, которые понадобятся для проведения работ, просчитать варианты размещения оборудования или мебели, продумать вопросы освещения и теплоснабжения, одним словом, составить проект спортивного зала, который планируется соорудить в цокольном этаже.

В проекте указывается площадь помещения, которая для спортивного зала с тренажерами не должна составлять меньше 20 кв.метров, а если планируется установка дополнительного спортивного инвентаря (например, теннисного стола), то не меньше 40 кв.метров. Высота потолков спортивного зала не должна быть меньше 2,5 метров. Специалисты-проектировщики рекомендуют оптимальные размеры спортивного зала в районе 45 кв.метров, причем рядом за перегородкой желательно расположить небольшую комнату отдыха и сауну. Это позволит выполнить условия размещения полноценного комплекса для занятий спортом, отдыха и гигиенических процедур.

Отделка помещения спортивного зала

Прежде чем, приступить к внутренней отделке спортивного зала, необходимо полностью заделать швы с наружной части и проверить качество отмостки, чтобы не допустить попадание влаги внутрь помещения. Для отделки стен и потолка можно использовать те же материалы, которые применяются при отделке второстепенных помещений загородного дома, например, мансарды – влагостойкие МДФ-панели.

При изготовлении полов в спортивных залах обычно используют дерево. Пол можно сделать на деревянных лагах, настелив сверху многослойную фанеру, а на нее уложить специальное покрытие для спортивное залов, напоминающее линолеум и представляющее собой ПВХ материал толщиной до 1 см, гибкий и эластичный, обеспечивающий надежную защиту и стойкий к постоянным нагрузкам.

Вентиляция и освещение

Требования к отоплению и вентиляции спортивного зала такие же (и даже чуть выше), чем к жилым помещениям, поэтому данному вопросу необходимо уделить повышенное внимание и установить системы, позволяющие создать нужный микроклимат помещения. Кондиционеры желательно не использовать, ограничившись приточно-вытяжной вентиляцией

Свет должен быть ярким, обычно используют лампы дневного освещения.

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Чем эффективны фитнес тренировки?

Во-первых, это огромная трата энергии, которая провоцирует активное расщепление жиров.
Невозможно не отметить, что сжигание «нелюбимых» отложений происходит не только во время интенсивных действий, но и несколько часов после них.

Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

Главным плюсом фитнеса остается нормализация обмена веществ. Это приводит в норму организм в целом и все его процессы.

При нормальной работе всех органов и систем, тело само начнет избавляться от «балласта».

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Small Home Gym Ideas

Специальная комната для домашнего тренажерного зала не всегда должна быть большой и экспансивной. Даже угол комнаты можно превратить в рабочую область, добавив беговую дорожку и несколько весов. Большинство пользователей будут проверять, что выполнение-это один из лучших способов получить полный рабочий процесс, не запуская сложные процедуры. Просто совместите беговые дорожки с подставкой для весов и небольшим телевидением в углу, и у вас есть дефт маленький новичок, чтобы начать качать железо!

Clear out the attic to create space for the compact home gym

by Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Compact and stylish gym surrounds you with mirrors Mirrors in the home gym also help make the space visually larger

by Dave Brewer Homes

Маленькие домашние гимы чувствуют меньше клаустрофобии при добавлении зеркала или двух в пространство. Так как это также гарантирует, что вы не совершаете ошибок с вашей подъемной репы, это дополнение, которое является одновременно и эстетическим, и функциональным. Просто поверни старый чердак или одинокий уголок рядом с прачечной в подвале в обходной зону, и довольно скоро вы заметят множество преимуществ, которые он предлагает.

Colorful home gym idea for small spaces

by Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Everyone needs a punching bag at some point!

by Jeri Koegel Photography

Small basement home gym and yoga area

by Harrell Remodeling

Compact home gym with a basketball organizer and lovely mirrors

by Doug Pitts Construction

by (m) + charles beach Interiors

Clever use of space in the home gym

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Минимализм vs. эстетика

Безусловно, оформление спортзала зависит исключительно от предпочтений владельца. Помимо минимализма, в оформлении спортзала довольно часто используются стили модерн и хай-тек. Минимализм, как правило, обусловлен исключительно соображениями практичности. Простая, надежная мебель, обилие зеркал, световые приборы, обеспечивающие максимальную яркость

Все это помогает сконцентрировать все внимание на тренировке и существенно экономит вложенные средства. Но во время занятий спортом все вокруг человека должно создавать атмосферу комфорта

Дискомфорта достаточно в самой тренировке. Отлично смотрятся и прекрасно мотивируют изображения спортсменов на стенах. Это могут быть как постеры, так и фотообои и даже граффити. Вариант с граффити отлично работает и в случае с мотивирующими фразами.

Не обойтись в спортзале и без удобного дивана или скамейки для отдыха, вешалок для полотенец и места для хранения воды. Если позволяет площадь помещения, то в спортзале можно установить барную стойку с мини- холодильником, просторный диван и журнальный стол. Нелишним будет и шкафчик, в котором можно хранить спортивную одежду и инвентарь.

Особую популярность в последнее время получили видео курсы со знаменитыми инструкторами. Безусловно, для следования программе необходимо установить в спортзале телевизор. Лучшее место для него — напротив кардиотренажеров, таких как беговая дорожка или велотренаже. Еще один важный момент — это музыка. Она способствует выполнению упражнений и задает для них ритм. Отлично подойдет простой проигрыватель или музыкальный центр.